腹筋ローラーの使い方

腹筋ローラーの使い方

腹筋と上半身を鍛えようと思い、腹筋ローラーを買ってみた。

腹筋ローラーにはいろんな呼び名があって、
アブスライダー、アブローラー、エクササイズホーイル、シェイプアップローラー、エクササイズウィル、ab wheel、などなど
まあ、すべて同じもの。

中央に車輪がついた棒を両手で持って、
体を前後に動かすトレーニング器具だ。

自分が買ったのは、
トータルフィットネス(TotalFitness) エクササイズウィル STT021
アマゾンで818円。しかも、送料無料! 安い。
グリップはちょっと堅めのスポンジで握りやすく、
車輪も2輪になっているので安定感がある。

腹筋ローラの使い方は簡単で、
ローラーを持った腕を前後に動かすだけ。
筋力次第で、前に押し出す距離を長くする。

基本は膝をついて行うが、
上級者になれば立った状態で鍛えることも可能。

注意点としては、
腰を痛めないように、猫背でやった方が良いらしい。

文字で説明するより、
動画の方が分かりやすいだろう。

▼基本的な腹筋ローラの使い方

腹筋ローラーアブスライダーの使用方法|匠ワールド

▼ダンベルを使った方法だけど、原理は同じ

アブドミナルローラー/腹筋トレーニング/筋トレ実践講座

▼上級者は立ったまま。きつそうー

腹筋 ローラー AB WHEEL  Part1

腹筋ローラーをやってみた感想は、
激しい運動ではないんだけど、じっくり効く感じ。
腹筋を中心に心地よい筋肉痛が感じられた。

腹筋だけでなく、腕などの上半身全体も鍛えらるらしく、
主に、「腹直筋」「外腹斜筋」「外腹斜筋」に効果があるとのこと。

腹筋ローラーは小さくて邪魔にならないので、
リビングに転がしておけば、
いつでも手軽に鍛えられそう。
長く続けられそうな気がする。

最後に、間違った使い方
https://www.youtube.com/watch?v=mvIia4q3X5U

■腹筋ローラー
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